• head_banner_01

Новости

Вы хотите носить браслеты для фитнеса?Как защитить хрупкое запястье?

Нужно ли вам носить браслеты во время тренировок, особенно при силовых тренировках?Вы когда-нибудь боролись с этой проблемой, друзья, любители фитнеса?

Причины травмы запястья

Лучезапястный сустав на самом деле является одним из суставов, которые легко травмировать в организме человека.Исследования показали, что 60% травм от перенапряжения в фитнесе приходится на запястье.Лучезапястный сустав начинается с двух костей предплечья, а именно лучевой и локтевой, и состоит из восьми костей запястья неправильной формы, которые покрыты расположенными в шахматном порядке связками.Их взаимодействие реализует гибкое движение лучезапястного сустава.Почти все наши действия должны совершаться под действием лучезапястного сустава.Но именно из-за сильной гибкости запястья, условно говоря, стабильность не слишком велика, и его легко повредить во время упражнений.Кроме того, лучезапястный сустав имеет сложное строение, разнообразные движения и избыточное давление, что с большей вероятностью может привести к перенапряжению и повреждению лучезапястного сустава.

В фитнесе неправильная осанка, неправильная нагрузка, недостаточная сила запястья и другие причины могут привести к боли в запястье и даже к травме запястья.Например, когда мы делаем рывок, задние мышцы и сухожилия запястья в основном требуются для координации и приложения силы.Когда вес штанги слишком велик, а разгибание лучезапястного сустава вперед и толчок вперед локтевого сустава не могут достичь силы, требуемой весом штанги, легко повредить запястье.В серьезных случаях это может повредить запястье и окружающие его мышечные ткани, сухожилия и кости.Поэтому во время тренировок рекомендуется надевать защитные наручи, особенно при тяжелых тренировках.В это время запястье будет нести огромную нагрузку, и защита запястья может обеспечить нам фиксированную поддержку, помочь сохранить стабильность, а также предотвратить и снизить риск травмы запястья.

Кроме того, если в процессе фитнеса возникает дискомфорт в запястье, нам не рекомендуется продолжать тренировку, а нужно немедленно прекратить занятия.Ситуация серьезная, и вам нужно вовремя обратиться в больницу.

617

Как предотвратить травму запястья

Что мы можем сделать, чтобы предотвратить и уменьшить травмы запястья?

1. Упражнение на силу запястий
Первое, что нужно сделать, это усилить тренировку силы запястья и укрепить силу запястья.Это может не только предотвратить спортивные травмы, но и способствовать фитнес-тренировкам.

2. Хорошо разогрейтесь и потянитесь
Во многих случаях травма запястья во время фитнеса происходит из-за недостаточной разминки.Вы можете разогреться перед фитнесом, улучшить гибкость суставов, а также уменьшить или предотвратить травмы суставов.После фитнеса мы также должны расслабиться и потянуться, что может помочь нам эффективно снять усталость, помочь нашему телу восстановиться и избежать или уменьшить возникновение напряжения.В то же время мы также должны избегать чрезмерных упражнений или чрезмерной интенсивности, разумно распределять частоту упражнений и не перегружать запястье.

3. Освойте правильную тренировочную позу
Чрезмерное вертикальное давление на запястье и неправильный угол нагрузки являются основными причинами травм запястья во время занятий фитнесом, что обычно происходит из-за неправильной позы во время тренировки.Поэтому важно освоить правильную тренировочную позу.Квалифицированные друзья, особенно новички, должны проводить фитнес-тренировки под руководством тренеров.Кроме того, обратите внимание на пошаговое обучение, не увеличивайте количество вслепую, делайте то, что можете, чтобы избежать травм.

4. Носите защитное снаряжение
Наконец, как упоминалось выше, вы можете носить защитное снаряжение во время тренировок, особенно во время тренировок с тяжелыми весами, которые могут помочь сохранить стабильность запястья и снизить риск получения травмы.Использование укрепляющей ленты для поддержки запястья с двойными бинтами может регулировать плотность по желанию, поддерживать запястье и уменьшать чрезмерную или несоответствующую нагрузку.У тебя есть друзья, которые любят фитнес?Обратите внимание на защиту и берегите себя.


Время публикации: 01 августа 2022 г.