Бег является одним из наиболее часто используемых физических упражнений.Каждый может освоить скорость, дистанцию и маршрут бега в соответствии со своей ситуацией.
У бега много преимуществ: похудение и фигура, сохранение молодости навсегда, улучшение сердечно-легочной функции и улучшение качества сна.Конечно, неправильный бег имеет и определенные недостатки.Повторяющиеся занятия спортом вызывают травмы, и часто первыми жертвами становятся лодыжки или колени.
В настоящее время многие люди увлекаются бегом на беговой дорожке, что может легко привести к износу коленей.«Бегущее колено» означает, что в процессе бега из-за многократного контакта стопы с землей коленный сустав должен не только выдерживать давление веса, но и амортизировать удар от земли.Если подготовка недостаточна, легко получить спортивную травму колена.
Некоторые люди мало тренируются в обычное время.В выходные они начинают бегать по наитию, что тоже легко может привести к спортивной травме, которую клинически называют «болезнью спортсмена выходного дня».При беге колено должно быть поднято в исходное положение от бедра до талии.Слишком длинный шаг легко повредит связку.
Бег также должен варьироваться от человека к человеку.Пожилые люди должны вместо бега выбирать виды спорта с небольшим антагонизмом и интенсивностью, например ходьбу.Перед бегом обязательно разогрейтесь и наденьте некоторые защитные средства, такие какнаколенникииподушечки для запястий.Как только вы почувствуете дискомфорт во время тренировки, вы должны немедленно прекратить тренировку.В случае очевидной травмы старайтесь сохранять неподвижное положение, используйте холодные компрессы и другие меры неотложной помощи, а также своевременно обращайтесь за медицинской помощью.
Время публикации: 10 февраля 2023 г.
